[...] dieta czy tak jak mówił mi znajomy jeść jak najwięcej wykluczając cukry.Z góry dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa mięśniowa i żeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pływanie,koszykówka,siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] Brzuch Brzuszki 3x20 3 dzień Plecy wiosłowanie 3x10 hantle 90 stopni 3x8 Brzuch Brzuszki 3x20 Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : 0 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka [...]
[...] kick-boxingu, co ? I jeszcze jedno pytanie czy moge co dziennie robic 2 serie brzuszków ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 56 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : czasem sie poszło :) Od sierpnia zaczynam systematycznie. Uprawiane inne sporty : kick-boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : jakieś 4 miesiące Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest z lekko dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie [...]
[...] ale dalej nie jestem pewien więc pytam Was: Mam dietę ułożoną na masę ale wychodzi mi niedobór około 40g białka które chce uzupełnić odżywką. Na siłownie chodzę 5 lat, cel masa, wiek 26lat, waga 92kg, suplementy biorę podstawowe (białko, gainer, witaminki, kreatyne raz tylko) I teraz tak-które białko się do tego nadaje najlepiej? Nie będę go [...]
Witam ćwiczyłem tym planem już 2 raz plan jest dobry na wytrzymałość idzie tez siła i masa bardzo konkretny plan więc polecam ten plan. Ten plan jest tak trochę pod sporty walki mam pytanie chciał bym dodać do tego planu jeszcze jakieś ćwiczenie może wyciskanie francuskie może tez uginanie na biceps co wy na to czy by to było dobre rozwiązanie [...]
[...] przerwami. 6. DIETA: dieta 6 posiłkowa. -białko: 150 -węglowodany: 225 -tłuszcz: 55 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka-teść-deka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad 2 lata. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): EKTOMORFIK 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERydowe:3... metka,tesc,tren,masteron 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sila I dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: tesc enan,tren enan,masteron,prop,winstrol.koniec cyklu w lisopadzie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] DIETA: 3500 kcal, nie licze makro 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu krótki cykl na prop, enan. Teraz 12 tyg enan 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Ok. 3 lata temu krótki cykl prop, enan 11. POZIOM BF%: x 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Witam. Zamierzam zrobić cykl na masę, posiadam Storma i Shocka z Universala oraz Ostrowie WPC 80. Mam dodatkowe 150 zł i zastanawiam się co do tego dokupić żeby dało większego kopa. Myślałem nad ZMA lub coś w tym stylu. Zastanawiałem się nad tym zestawem http://www.sfd.pl/sklep/Inkospor_X-TREME_CREATINE_+_X-TREME_ZMA-opis3376.html lecz nie wiem, [...]
[...] 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden (meta+deca+wino) 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:sila i sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:w sierpniu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):srednia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. [...]
[...] pod MT? Myślałem że najlepej 5x5 FBW tylko pod koniec nie wiem jakie to są rozciągania dynamiczne . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa, siła pod MT Staż treningowy na słowni: 15msc Uprawiane inne sporty: piłka nożna, Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
W każdym sporcie obowiązują pewne przepisy, do których musi dostosować się zawodnik chcący wziąć udział w pełnoprawnych zawodach. Aby odnieść sukces w kulturystyce, nie wystarczy dysponować odpowiednio rozbudowaną masą mięśniową, rewelacyjnymi proporcjami. Nie wystarczy być pozbawionym podskórnego tłuszczu, jak i wody podskórnej w czasie zawodów. [...]
cos o mnie: 173cm 64kg typ endo podstawowe zapotrzebowanie 1996,8kcal +303,2kcal bo cel to czysta masa miesniowa(a jestem endo wiec 300 wiecej nie daje zeby sie nie spasc)czyli 2300kcal 5,5g na kg/m.c 1408kcal z weglowodanow 352g 2,3g na kg/m.c 588,8kcal z bialka 147,8g 0,5g na kg/m.c 288kcal z tluszczy 32g z tego wychodzi 2284,8kcal moze zostac [...]
[...] prawie pol roku pierwszym razem fajnie zadzialala na mnie kreatyna obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): . Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 177 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : mono bcaa Uprawiane inne sporty: Mma stosowane wcześniej spalacze : . suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: . ilość [...]
Płeć :M Wiek :17 Waga :84 Wzrost :181 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni :4miesiące Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :- Ostatnio przerabiany plan:split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
[...] Wponiedzialek silownia, wtorek-30 min bieg ,sroda silowna ,czwartek-30 min biegu, piatek silownia weekend wolny Oczywiscie treningi na silowni sa raczej silowe niecwicze na masa ale tez niechce schudnac chce utrzymac swa wage ciala i przy okazji zlapac dobra forme kondycje i rzezbe i twarda sylwetke ciala.Oczywiscie podstawa dieta ktora caly [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiosłowaniem hantlą/hantlami ponieważ przy wiekszym ciężarze robiłem tzw koci grzbiet. Czy ten trening,ilość serii i zakres ruchów jest odpowiedni? Staż 1,5roku cel masa. I jeszcze jedno pytanie na marginesie czy jeżeli w ostatnim ćwiczeniu zszedłem z 5 serii na 4 (ostatnia była dobijająca) to nie wpłynie to negatywnie na progres? [...]
[...] NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany: 360 -tłuszcz: 70-80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:omadren + meta 13 tyg 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:7 miesiecy 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szczupły 13. STAN ZDROWIA: badania [...]
Witam!! Ułożyłem plan na sile i masę ale nie wiem czy jest dobry ażeby go robić.Mój staż to ponad rok Oto plan Masa Sila Poniedzialek klatka biceps klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 6-8 2.Wyciskanie sztangi ławka gora 3x 6-8 3.Rozpietki ławka pozioma 3x6x8 4.przenoszenie sztangielki za głowe 2x12 Biceps 1.uginanie ramion ze sztanga [...]
